آخر تحديث 17/تموز - يوليو/2021
حسب ما ورد في تعريف منظمة الصحة العالمية ، أنَّ ممارسة التمارين الرياضة والنشاط البدني هي حركة جسمانية تكون من إنتاج العضلات الهيكلية وتطلب قدراً كافي من الطاقة للاستهلاك ، حيث تشمل أيضاً مجموعة من الأنشطة التي تكون أثناء العمل والأنشطة الترفيهية والقيام بالمهام المنزلية ، كما أنَّهُ لا يمكن دمج مصطلحين "النشاط البدني" و "التمارين الرياضية" ، لكن التمارين الرياضية تعتبر جزء فرعي من النشاط البدني كما انها تحتاج الى تخطيط وتنسيق وممارستها بشكل متكرر من أجل تحسين اللياقة البدنية.
النشاط البدني لهُ فوائد عديدة بالنسبة للقلب والجسم والعقل ، حيث سوف تقل حالات الوفاة بنسبة قد تصل الى 5ملايين على مدار السنة في حال كل أنسان في العالم قام بإجراء المزيد من النشاط البدني ، كما أنَّ مؤشر خطر الوفاة يتراوح ما بين (20% و30%) بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون النشاط البدني.
ممارسة الرجل للتمارين الرياضية سلوك سليم وجيد ، حيث لها فوائد عدّة لا يمكن التغاضي عنها ؛ حيث أنها تعزز النفع للجميع دون النظر الى أعمارهم أو حتى قدراتهم البدنية ومن الفوائد التي تعزز الرجل بها:
تُساعد التمارين الرياضية في عدم الحصول المفرط بالوزن ، لأن عدم ممارسة التمارين الرياضية يعمل على تراكم الدهون داخل الجسم مما يقلل من حرق الجسم للسعرات الحرارية يؤدي الى الأفراط في الوزن ، ولكن عند ممارسة التمارين الرياضية على نحو منتظم أمر سليم ورائع ، ولكن البعض من الرجال لا يكون لديهم الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية لا داعي للقلق ممارسة وقت قليل من التمارين الرياضية أفضل بكثيير من عدم القيام بأي نشاط على الأطلاق. ما عليك القيام بهِ سوا أن تعمل على الأكثار من النشاطات على مدار اليوم مثلا استبدال صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي ، وأيضاً التسريع من الأعمال الروتينية. لكن عليك بالمحافظة على ممارسة التمارين الرياضية وعدم أهمالها حتى تحصل على وزن صحي سليم.
اذا كان لديك خوفاً من الإصابة بالأمراض المزمنة أو تريد المحافظة جسمك حتى يكون خالي من أي مرض ، وتكون في صحة جيدة بعيدة عن مرض القلب والأوعية الدموية ، وأرتفاع ضغط الدم ، وزيادة مستويات الدهون بالدم ، ما عليك القيام بِهِ ممارسة التمارين الرياضية لأنها تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتكون كـجدار وقاية ، حيث أنها تعمل على خفض مستوى ضغط الدم ، ومن غير النظر الى وزنك الحالي ، عندما تكون نشيطاً وتمارس الرياضة البدنية قد يتم تقليل نسبة الدهون غير الصحية داخل الدم , وبعد ذلك يتم المحافظة على حركة تدفق دمك بسهولة وسلاسة ؛ مما يقلل نسبة خطر الإصابة بـمرض القلب والأوعية الدموية. كما أنَّ الأبتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية حتى لو كان لفترة قصيرة سوف ينتج عنها تراكم الدهون في منطقة البطن ، مما يجعلكَ أكثر عرضة للإصابة بـداء السكري من النوع الثاني ، وأيضاً أمراض القلب ، والموت المبكر.
إذا كنت تعاني من القلق وقلة النوم عليك بـممارسة الرياضة بغض النظر عن نوعيتها وبوقت منتظم ، لأنهُ ممارسة الرياضة بشكل منتظم تجعلكَ تستمتع بالأسترخاء والنوم بشكل أفضل ، كما أنها تعزز الشعور بالنشاط خلال فترة النهار ، ولا يُنصح بِـممارسة الرياضة بوقت يكون قبل النوم لأنهُ يُعطي نشاطاً وحيوية بحيث لا تستطيع النوم بعدها.
تعزز ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين مستوى الطاقة لديك ، وثقتك بشأن المظهر البدني ، كما أنها تعزز أيضاً بـعدم الشعور بالملل والحصول على لياقة بدنية للأستمتاع بالجماع ، بل يوجد أكثر من هكذا. وأنَّ الرجال الذين يمارسون الرياضة بالمجمل هم أقل عرضة للإصابة بالمشكلات الخاصة بضعف الأنتصاب.
عند ممارسة الرياضة بشكل منتظم ودون النظر الى نوعيتها تعمل على رفع نسبة معدل تدفق الدم ، ورفع نسبة أنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية ؛ التي تقوم بدورها على حماية خلايا البشرة من علامات التقدم بالعمر.
تقوم التمارين الرياضية ببناء العضلات ؛ من خلال مقدرتها على تحفيز أفراز الهرمونات التي تجعل العضلات تمتص الأحماض الأمينية ، كما أنها تساعد في مرحلة الطفولة على زيادة كثافة العظام ، والحماية من الإصابة بِـهشاشة العظام في مراحل عمرية لاحقة.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم يُفيد في الحد من القلق والأكتئاب ، وأنَّ ممارسة الرياضة تحفز العديد من المواد الكيميائية داخل الدماغ مما تجعلكَ أكثر سعادة.
وعند قيامك بِـممارسة الرياضة بشكل منتظم سوف تشعر بالأفضل تجاه نفسكَ ، مما يجعلكَ أكثر ثقة ويُحسن من تقديركَ لنفسكَ.
قد تشعر بعد السير لمسافة طويلة أو ممارسة أعمال معينة أو التسوق بالإنهاك "التعب" ، لكن ممارسة الرياضة تعمل على توصيل الأكسجين الى أنسجة الجسم وتساعد الجهاز القلبي على العمل بشكل أكثر فعالية. حيث صحة القلب والرئتين تكون أفضل ، حيث يصبح لديكَ طاقة تفوق الكافية لآداء الأعمال اليومية.
توصيات منظمة الصحة العالمية بالنسبة للمعايير اللازمة لممارسة التمارين الرياضة على النحو التالي:
من خلال ممارستكَ التمارين الرياضية بإنتظام يتم إيصال الأكسجين إلى الأنسجة في شتى أعضاء الجسم ، ويساعد ذلك على تعزيز نشاط جهاز الدوران ، وبالتالي فإن صحة القلب والرئتين ستتحسن ، وبالتالي سيرتفع معدل طاقة الجسم بشكل ملحوظ. ممارسة الرياضة تساعدكَ على الوقاية من العديد من المشاكل الصحية ، وتعزز جهاز المناعة في الجسم ، وزيادة مرونة الجسم والعضلات.
موقع يقدم اسشتارة طبية شبية بمشفى مصغرة, يقدم العديد من الخدمات الصحية والتوعوية لـ (مستخدم) هذه الموقع ويقدم العديد من المزايا للطبيب والمريض داخل هذا الموقع, يوفر المعلومات الطبية والصحية الموثوقة لمن يبحث عنها, جميع المعلومات الطبّية الواردة في موقع الطبي تهدف لزيادة التوعية الصحّية.
